[...] panga etc.) lub chabowy lub piers z kurczaka, udo, makaron, owoc lub warzywo (badz w postaci sorowki). Kolacja (zaraz po treningu ok. 18) Ryz lub kasza gryczana + 2 x banan Przed pojsciem spac: owoc lub warzywo. Pisane do ok. 2500, 3000 kcal Plan treningowy: 3 x w tygodniu poniedziałek, środa i piątek: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. [...]
[...] Staram się jesc regularnie: śniadanie: 6.15 płatki (chocapic, nesquik, te czekoladowe bardziej smakowe) z mlekiem. szkola: staram się jesc co 2,3 przerwy bulke + jablko/banan, czyli 3 'male posilki' (2 bulki) obiad: roznie, aczkolwiek duze ilosci godzina przed treningiem: gainer (od okolo miesiąca, aczkolwiek z przerwami stosuję Olimp Super [...]
[...] o 18 przez 2 h. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 20g orzechy włoskie B 3 [...]
[...] posiłkiem przed treningowym : Płatki owsiane niecałe 100g z mlekiem +białko Syngex Czasami chleb pełnoziarnisty żytni z jajkami na twardo Po treningu: Jeden średni banan + białko syngex Obiad Kasza gryczana(czasami ryż brązowy lub chleb pełnoziarnisty) niecałe 100g Pierś z kurczaka gotowana lub smażona na oliwie(czasami jakiś filet z [...]
[...] - sami wiecie o co chodzi posiłek syty Przed reningiem: Tri Creatine Malate (3caps) Po treningu: Tri Creatine Malate (3caps) W drodze powrotnej kupuje sobie kilogram bananów czasami mniej i zjadam Posiłek potreningowy: Np. Gotowany makaron , jak mam mięso to jest mięso jak nie to zmieszam z 300 gram twarogu , lekko posypując cukrem dla [...]
[...] mojej wadze i wzroście wyszło mi że powinienem spożywać 3219 kcal 193 B 92 T 405 W Sniadanie - placek GODZINA 7.00 płatki owsiane 100g jaja kurze cale 120 g bialko jajka 80g banan 70 g Suma B 34; T 18; W 79 ; KCAL 617 2 posiłek GODZINA 10.00 Ryż biały 100 g piers z kurczaka 120g brokuły 50 g olej lniany 10 ml olej kukurydziany 5 ml B 33; T 17; W [...]
[...] 3 jajka gotowane drugi posilek: grahamka trzeci posilek: grahamka czwart posilek przed islownia klo godziny: makaron swiderki 100g 300g piersi gotowanej piaty posilek po silowni: banan 300g i 200g twarogu tlustego jablko szosty posilek: tunczyk puszka (okolo 120g po odsaczeniu) wegle 282g 4g na kg bialko 115g 2,5 na kg kcal 2380kcal +280 kcal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z indynka, papryka, ogórek. Przekąska: Banan, Jabłko albo owsianka Obiad: Ryż z warzywami i kurczakiem lub domowej roboty spagetti z makaronem żytnim, Przekąska: koktajl z banana lub owsiane ciasteczka 3 sztuki malutkie, Kolacja: 2 jajka sadzone lub gotowane i dwie parówki / albo sałatka z fetą. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, zmiany itd. [...]
Czesc! Ostatnio mierzyłem na siłowni skład ciała oraz wagę. Jako, że jestem "chudzielcem" od urodzenia, wyszło na to, że mam niedobór masy mięśniowej. BF mierzy się na 15-16%, ale oponka na brzuchu, szczególnie na dole jest uciążliwa i ją widać. Masa mięsniowa to 59.5kg, chociaż minimum przy wieku 22 lat to 61kg. Ważę 76kg. Na siłowni trenuję od [...]
[...] owsianych, 4 jajka (ok. 240g jajka), 40-50g orzechów, 40-50g żurawiny, dla smaku cukier prosty w postaci czekolady w proszku. Po treningu lub między posiłkami: Szejk - 1 banan, 250g mleka, 100ml soku, 125g twarogu, 60g ryżu, 20g miodu, 30g płatków owsianych, czasem daję jeszcze miarkę białka econo jakieś tam, nie wiem :D. Obiad 1 danie [...]
[...] i 3 jajka gotowane drugi posilek: grahamka trzeci posilek: grahamka czwart posilek przed islownia klo godziny: makaron swiderki 100g 300g piersi gotowanej piaty posilek po silowni: banan 300g i 200g twarogu tlustego jablko szosty posilek: tunczyk puszka (okolo 120g po odsaczeniu) wegle 282g 4g na kg bialko 115g 2,5 na kg kcal 2380kcal +280 kcal
[...] Tłuszcze 5 g I Śniadanie 9.00 - mleko spożywcze 2,0 % / woda (razem z płatkami i nie wiem czy lepiej z mlekiem czy z wodą ? ) - płatki owsiane 80 g - 3 jaja cale gotowane - banan II Posiłek 11.00 - pieczywo razowe 100g - szynka drobiowa 150 g - warzywa III Posiłek 13.00 - ryż brązowy 70 g / kasza gryczana 80 g - pierś z kurczaka 130 g / pierś z [...]
Witam Nazywam się Patryk, mam 15 lat. Chyba niektórzy mnie tu znają i znowu zaczynam treningi. Dużą przerwę miałem, ale teraz postaram się nie zmarnować mojego życia, czasu i będę starał się w 100% wbijać na siebie masę. Przedstawię w tym temacie informacje dot. treningów, jedzenia, suplementy może też, więc ? Do dzieła ! Wymiary: Wzrost - 181 cm [...]
[...] sniadaniem kreatyna 5gr. Platki owsiane 100gr + 0,3-0,5l mleka 2%, badz z maslanka i otrebami Przekaska: Kanapka z szynka, badz serek wiejski i razowiec, moze byc jeszcze banan Obiad: Piers z kurczaka + 2 ziemniaki, ogorki, papryka albo inne warzywko, czasami na zmiane makaron z sosem spaghetti. Przekaska: Serek wiejski, albo kanapki z szynka, [...]